ABC NARCIARZA

Drogi miłośniku białego szaleństwa - śnieg już sypie, wokół piękna zimowa aura, ale… zanim rozpoczniesz swój narciarski, czy snowboardowy sezon zimowy i zaczniesz rozkoszować się przyjemnością jazdy, warto, abyś przypomniał sobie kilka najważniejszych zasad, panujących na stoku i zadbał o dobre przygotowanie kondycyjne swojego organizmu oraz profesjonalne dopasowanie sprzętu i ubioru narciarskiego.

Narty ABC

 

  • Zapoznaj się z zakładką STOKI NARCIARSKIE ZAKOPANEGO, aby wybrać ten dopasowany do Twoich umiejętności narciarskich.
    Dzięki takiej postawie będziesz zadowolony
    z jazdy na nartach na wybranym przez siebie stoku:)

 

  • Z myślą o Twojej bezpiecznej i na najwyższym poziomie jeździe na nartach – zamieściliśmy poniżej w ramach przypomnienia DEKALOG NARCIARZA oraz przygotowaliśmy plan ROZGRZEWKI NARCIARSKIEJ, a także SKI-PORADY dla Ciebie.

Takich ważnych informacji nigdy za wiele, zwłaszcza jeśli w grę wchodzi bezpieczeństwo,
zadowolenie i 100% satysfakcja z jazdy na nartach.

Do zobaczenia na stoku! Bezpiecznego szusowania!

 


 

ABC NARCIARZA / DEKALOG

Przykazania Narciarza - zapamiętaj!

10 Przykazań Narciarza (zapamiętaj każdy punkt!)

 

1. Wzgląd na inne osoby
Każdy narciarz powinien zachowywać się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa, ani szkody dla innej osoby.

2. Panowanie nad szybkością i sposobem jazdy
Narciarz powinien zjeżdżać z szybkością
stosowną do swoich umiejętności oraz rodzaju
i stanu trasy i warunków atmosferycznych.

3. Wybór kierunku jazdy
Narciarz zjeżdżając z góry, dysponując większą możliwością wyboru trasy zjazdu musi ustalić taki
tor jazdy, aby nie zagrażać narciarzowi przed nim jadącemu

4. Wyprzedzanie
Wyprzedzać można zarówno po stronie dostokowej, jak i odstokowej, po stronie lewej lub prawej, lecz
w takiej odległości, która nie ograniczy wyprzedzanemu swobody

5. Przejazd przez skrzyżowanie tras
Narciarz zaczynając zjazd na trasie lub pólku narciarskim powinien sprawdzić patrząc w górę,
w dół, czy nie sprowokuje tym niebezpieczeństwa
dla siebie i dla innych. Identyczne postępowanie obowiązuje po każdym zatrzymaniu się na stoku

 

6. Zatrzymanie się
Należy unikać zatrzymania się na trasie zjazdu, zwłaszcza w miejscach zwężeń i miejscach o ograniczonej widoczności. Po ewentualnym upadku narciarz powinien osunąć się z toru jazdy możliwie jak najszybciej

7. Podejście
Narciarz powinien podchodzić tylko poboczem
trasy, a w przypadku złej widoczności powinien zejść zupełnie z trasy. Takie samo zachowanie obowiązuje narciarzy, którzy pieszo schodzą w dół.

8. Przestrzeganie znaków narciarskich

Każdy narciarz winien stosować się do znaków narciarskich ustawionych na trasach

9. Wypadki
W razie wypadku każdy, kto znajdzie się w pobliżu winien poszkodowanemu spieszyć z pomocą.

10. Stwierdzenie tożsamości
Każdy, obojętnie czy sprawca wypadku, poszkodowany, czy też świadek muszą w razie wypadku podać swoje dane osobowe



I pamiętajmy! – „na nartach jeździ się
głównie głową”

 


 

ABC NARCIARZA / SKI PORADY

Porady dla narciarza

 

KONDYCJA
Warto pamiętać ( i to nie tylko przed sezonem
zimowym, ale przez cały rok, o utrzymywaniu dobrej kondycji fizycznej, aby nasze ciało i nasz organizm były w 100% przygotowane na szusy na stoku). Wiadomo, nie każdy ma czas i wewnętrzną
mobilizację, aby codziennie, czy też często ćwiczyć. PAMIĘTAJMY więc o krótkiej, ale obowiązkowej
ROZGRZEWCE przed każdym „szaleństwem”
narciarskim. Uchroni nas ona przed ewentualnymi urazami, czy złagodzi niebezpieczeństwo upadków (oby było ich jak najmniej). Zachęcamy wszystkich miłośników sportów zimowych do gimnastyki
narciarskiej!

SPRZĘT
Powinien być dopasowany profesjonalnie do umiejętności i indywidualnych potrzeb każdego narciarza.

 

BUTY
Powinny być wygodne, mierzone na narciarską skarpetę, nie powinno się czuć żadnego dyskomfortu, ani ucisków punktowych, natomiast swobodę ruchu, jak najbardziej..

KIJKI
Odpowiedni kijek, to taki, kiedy trzymając go, najlepiej wbity w śnieg, nasze ramię i przedramię tworzą kąt prosty.

NARTY
Powinny być odpowiednio nasmarowane, krawędzie naostrzone, a wiązania ustawione do Twoich umiejętności narciarskich, wagi, wzrostu.

UBIÓR
Wybierając się na stok, pamiętamy zawsze o odpowiednim ubiorze: bielizna – najlepiej termoaktywna, kurtka narciarska, ciepłych rękawiczkach, czapce i okularach słonecznych lub goglach narciarskich.

 

* W wypożyczalniach GO!Ski pomożemy wybrać Ci odpowiedni sprzęt i profesjonalnie go dla Ciebie przygotujemy, abyś czuł się bezpiecznie i komfortowo.*

 

Dzieci i młodzież poniżej 15 roku życia – modny KASK obowiązkowo! Warto też zabrać ze sobą coś do zjedzenia i picia.

 

I zasada najważniejsza - nieodłączny i stały element każdego narciarza to – UŚMIECH!:)

 


 

ABC NARCIARZA / ROZGRZEWKA

Rozgrzewka dla Narciarza

PAMIĘTAJMY - każde zajęcia narciarskie powinny być zapoczątkowane solidną rozgrzewką narciarską,
która ma na celu odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Zanim pójdziesz na stok narciarski nie zapomnij o kilkuminutowej rozgrzewce, takie działanie pozwoli Ci obniżyć ryzyko związane
z odniesieniem kontuzji podczas jazdy na nartach, czy złagodzi niebezpieczeństwo upadków
(oby było ich jak najmniej!).

 

ROZGRZEWKA

  • właściwa rozgrzewka powinna trwać od 10-15 minut
  • należy rozgrzać mięśnie obręczy barkowej, tułowia, pleców, nóg, kolan
  • rozgrzewkę kończymy ćwiczeniami rozciągającymi

 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA (każde po kilka powtórzeń):

  • krążenia głowy
  • krążenia ramion – w przód, w tył, i na przemian - jedna ręka w przód, druga w tył
  • krążenie tułowia, ręce trzymamy na biodrach
  • w rozkroku wykonujemy skłony boczne z pogłębieniem

 

 

  • w lekkim przysiadzie krążenie kolan do wewnątrz i na zewnątrz
  • bieg w miejscu
  • dynamiczne podskoki (tzw. pajacyk)
  • wymachy nóg do przodu i do tyłu
  • 10 dynamicznie wykonanych przysiadów

 

ROZCIĄGANIE

  • Stań w rozkroku i wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj kilka sekund), następnie tak samo do prawej i do środka
  • W szerokim rozkroku, głęboki przysiad – zatrzymaniem na 3 sekundy
  • Ręką chwytamy stopę i przyciągamy pietę do pośladów – zatrzymanie na 3 sekundy
  • Luźny trucht w miejscu

Zachęcamy wszystkich miłośników sportów zimowych do gimnastyki narciarskiej!

Do zobaczenia na stoku!

 


 

UBEZPIECZENIE – WARTO O TYM PAMIĘTAĆ!


Ze względu na Państwa bezpieczeństwo, przed przyjazdem do Zakopanego, zachęcamy do ubezpieczenia się od NNW(jest to dobrowolne ubezpieczenie, obejmujące wszystkie następstwa nieszczęśliwych wypadków, które mogą przydarzyć się podczas urlopu).

Warto też wykupić ubezpieczenie OC (ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej).